这事还得从一只蝙蝠说起,延迟开学的师生们不得不开始上网课了!但学生在家上网课,学习有没有效果,全看个人自控力。

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什么是自控力?

自控力(self-control),即控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

心理学家罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)根据他的研究提出自控力的“肌肉模式”:自控力就像肌肉力量一样,储备有限,用多了就会消耗殆尽。

 

回忆下,每年开学搬新课本时,把一摞又一摞沉重的书本,吃力的搬到宿舍,第二天醒来,就感觉自己双臂酸软,腰酸背疼,严重时可能连一杯水都举不起来——因为你的肌肉力量耗尽了。

自控力也一样,任何需要集中注意力、克服困难的事情都会消耗我们的自控力。

比如专心听完一节课,比如打赢一盘王者荣耀,从早到晚,我们的自控力一直在缓缓下降,总会有一个时刻,我们会累到无力抵抗,彻底失控,任由刷爆微博、上课看剧这些行为支配我们的网络课堂。

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我们为什么失控?

接下来,小萌将从心理学角度为大家剖析下,我们在失控前到底经历了什么?

1.缺失的监管

在社会心理学中,情境是影响我们行为的重要因素之一。

在学校的我们,看到周围的人在努力学习,我们会自行调整,使自己进入学习状态。这一过程叫做“社会助长”我们在公共场所他人一起学习时,由于顾忌别人对我们的评价或受到别人的激励,而维持原本活动,甚至提高学习效率及绩效。

而在家中,由于缺少他人在场,我们很难进入学习状态。看到床就想睡,看到手机就想玩,每天想着奶茶炸鸡,游戏电视剧。

而其中,巴掌大的手机,却是让我们无法专心学习的最大元凶。

一项研究表明,即使你没有玩手机,甚至没有去想它,即使它被设为静音,或者关机,或者没电,只要它和你在一起,它不仅会让你无法专心上网课,还会降低你的工作记忆和解决问题的技能。

 

简单点说,会拉低你的智商,即产生“脑力流失”效应

本身自控力较低又中了降智debuff,这也是为什么越临近放学,手机诱惑力越大的原因。

2.“上瘾”的承诺

每次上课,经常会有同学一直思考两个问题:

老师现在在讲什么?

老师讲的这些有用吗?

思考久了,就开始对课程感到无聊,于是主动寻求一些外部的刺激。例如打打游戏,看看电影,刷刷微博等。

这些令人分心的动作能够带来即时的娱乐反馈,从而激发个体多巴胺的分泌,它们会让你产生兴奋和满足,仿佛大脑在做奖励的承诺:

“再来一次吧!你会更快乐!”

注意,多巴胺并不能使人产生真正的快乐,而是产生对快乐的渴望和行动,就像是大脑在期待奖励时馋巴巴地流出的口水。如果奖励迟迟没有到来,奖励的承诺就足以让我们上瘾。

特别是在缺乏他人有效监管的时候,我们想玩多久手机/电脑就玩多久,便很难再克制住自己。

 

3.“失控”的传染

人类是一种社会动物。个人的选择很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。研究发现,无论是他人的行为是好是坏,都会被“传染”。

想象一下,你专心学习了一天,晚上刷微博时,突然看到一个“网课翻车现场”的热搜:

 

你好奇的点进去,接着就看到各种上网课时玩游戏,吃东西被抓到的真人真事,在哈哈大笑的同时,你是否也曾想过尝(zuo)试(si)一下?

 

不要着急否认,更无需自责,因为“别人都这么做”,这种群体的影响力比任何理性判断的力量都要更强大。

在我们的大脑中有一种神奇的脑细胞——镜像神经元

镜像神经元能通过在大脑中模拟他人的行为,造成行为、情绪和欲望的传染,让我们感同身受,并对他人的感觉做出回应。

社会心理学当中的“行为参照”进一步解释了这种现象。

当群体里的其他人都在做某事,该行为自然就成了最可靠的参照系统,我们也会下意识地跟着这么做。

如果一个学生边上网课边玩游戏,很可能是因为他相信别人也在玩游戏,而不是认为上网课玩游戏不会受到惩罚。

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如何才能专心上网课?

既然我们已经知道了让我们无法专心于网课的各种陷阱,接下来就让我们来针对每一种陷阱的内在原理各个击破,见招拆招吧!

1.创造学习氛围

如果此时你已经身在学校,上课时的你,手边的,是教材,是笔记,是学习必需的工具;身边的,是同学,是老师,是共同学习的同伴。

如果你想专心学习,可以尝试在家中构建类似的环境,相信你的父母绝对会帮你的。

母(父):手机乖乖交出来!

你:°(°ˊДˋ°) °

 

2.将多巴胺化敌为友

把难以坚持但很有价值的事情“多巴胺化”,利用多巴胺“奖励的承诺”来激励自己,人为的赋予自己奖励。

比如尝试缩短上课玩手机的时间:“今天XX课上又玩了10分钟手机……但没关系,比昨天玩了半节课好多了!发个微博表扬下自己吧~”

3.让自控力“传染”

和失控一样,自控力同样可以“传染”。树立一个学霸榜样,或者与志同道合的小伙伴为伍,相互监督今天有没有专心上网课。

4.增强自控力,从现在开始

既然科学已经证明了,自控力类似于肌肉力量,那么通过一些正确的方法加以训练,每个人都可以增强自控力!

训练自控力“肌肉”的方法包括关注细节、打破日常习惯、坚持做一些有挑战性又不至于让你疲惫的小事等等。

从现在就开始做吧,不要等到以后,90%的“明天再说”等于“明天就忘”。

 

文章的最后,小萌想提醒各位同学一件事:

疫情终会结束,开学终会来临,你现在上网课摸鱼所欠下的债,期中(末)考试时都将如数奉还,祝你好运。